Achtsamkeit: Verbessere dein Wohlbefinden

Anonim

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist der Akt des intensiven Bewusstseins dessen, was du in jedem Moment spürst und fühlst - ohne Interpretation oder Beurteilung.

Zu viel Zeitplanung, Problemlösung, Tagträumerei oder das Nachdenken über negative oder zufällige Gedanken kann zu Problemen führen. Es kann auch dazu führen, dass Sie Stress, Angst und Depressionssymptome erleben. Achtsamkeitsübungen hingegen können dir helfen, deine Aufmerksamkeit von dieser Art des Denkens abzulenken und dich mit der Welt um dich herum zu beschäftigen.

Was sind die Vorteile von Achtsamkeitsübungen?

Das Praktizieren von Achtsamkeitsübungen kann viele mögliche Vorteile haben, einschließlich:

- Weniger Stress, Angst und Depression - Weniger negative Gedanken und Ablenkung - Verbesserte Stimmung

Was sind Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben?

- Passt auf. Wenn du das nächste Mal jemanden triffst, höre genau auf seine Worte. Denke über ihre Bedeutung und Einzigartigkeit nach. Ziel ist es, eine Angewohnheit zu entwickeln, andere zu verstehen und eigene Urteile und Kritik zu verzögern.

- Mach das Bekannte wieder neu. Finden Sie ein paar kleine, vertraute Objekte - wie eine Zahnbürste, einen Apfel oder ein Mobiltelefon - zu Hause oder im Büro. Betrachte die Objekte mit frischen Augen. Identifizieren Sie ein neues Detail für jedes Objekt, das Sie zuvor nicht gesehen haben. Wenn Sie sich Ihrer Welt bewusster werden, werden Sie vielleicht in Bezug auf die Dinge, die sich um Sie herum befinden, wohlgesinnter.

- Konzentriere dich auf deine Atmung. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort mit dem Rücken gerade, aber entspannt. Fühle, wie dein Atem sich in deinem Körper bewegt. Lass dein Bewusstsein für alles andere wegfallen. Achten Sie auf Ihre Nasenlöcher, wenn Luft ein- und ausströmt. Beachten Sie, wie sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug ausdehnt und zusammenbricht. Wenn dein Geist wandert, lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf deinen Atem. Beurteile dich nicht selbst. Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, etwas zu werden - wie zum Beispiel ein guter Meditierender. Du wirst dir bewusst, was um dich herum geschieht, Atemzug für Atemzug.

- Wecken Sie Ihre Sinne. Holen Sie sich eine Rosine. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort mit dem Rücken gerade, aber entspannt. Schau dir die Rosine an. Rieche es, fühle es und achte darauf, es zu essen. Schmecke die Rosine und kaue langsam und absichtlich. Beachten Sie, wie sich der Rosinengeschmack ändert, Ihr Impuls, die Rosine zu schlucken, Ihre Reaktion auf diesen Impuls und alle Gedanken oder Emotionen, die auf dem Weg entstehen. Aufmerksamkeit auf Ihre Sinne und die Reaktion Ihres Körpers auf die Rosinen zu lenken, könnte einen Einblick in Ihre Beziehung mit Essen und Essen geben.

Für andere Achtsamkeitsübungen, wie z. B. konzentrierte Atmung, müssen Sie sich Zeit nehmen, wenn Sie an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen oder Unterbrechungen sein können. Sie können diese Art von Übung früh am Morgen üben, bevor Sie Ihre tägliche Routine beginnen.

Achte darauf, Achtsamkeit jeden Tag für etwa sechs Monate zu üben. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass Achtsamkeit mühelos wird. Betrachten Sie es als eine Verpflichtung, sich wieder mit sich selbst zu verbinden und sich selbst zu ernähren.