Um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit Milch-Swaps

Um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit Milch-Swaps

5 days of NO COFFEE | Smoothie Challenge (March 2019).

Anonim

Abnehmen geht auf einfache Arithmetik: Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen.

Hier ist eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, ohne Hunger zu haben.

Schalten Sie kalorienreiche Lebensmittel für kalorienarme Lebensmittel aus, um Kalorien zu sparen, ohne die Portionsgrößen zu reduzieren. Milchprodukte sind laut dem US-Landwirtschaftsministerium ein guter Anfang.

Wenn Sie immer noch Vollmilch und Sahne verwenden, nehmen Sie schrittweise Änderungen an fettärmeren Versionen vor. Beginnen Sie mit einem Wechsel von Vollmilch auf 2 Prozent Milch für Ihren Kaffee, für Ihr Müsli und für Rezepte. Dann machen Sie den nächsten Schritt auf 1 Prozent Milch und schließlich auf fettfreie oder fettarme Milch. Sie können ähnliche Schalter mit anderen Milchprodukten, wie Joghurt und Hüttenkäse machen.

Mischen Sie Ihre eigenen frischen Früchte oder ein paar Tropfen Vanilleextrakt in eine Portion fettarmen, einfachen griechischen Joghurts, damit Sie Ihre kalorienreiche Auswahl vergessen. Sie erhalten doppelt so viel Protein wie normale Joghurts ohne den zusätzlichen Zucker (und die Kalorien) der aromatisierten Sorten.

Suchst du Käse? Wählen Sie Arten, die natürlich in Fett, wie Feta, Schnur, Ziege und Ricottakäse niedriger sind. Probieren Sie auch fettarme Versionen Ihrer Favoriten wie Cheddar.

Milch ist eine große Quelle von Protein und anderen Nährstoffen - wie Kalzium - für die Gesundheit der Knochen benötigt. Und es ist in der Regel mit Vitamin D angereichert, wichtig für die Maximierung dieses Kalzium.

Das Endergebnis? Halten Sie die Molkerei, aber Graben Sie das Fett.