Wie beginne ich einen Wanderplan?

Anonim

Bist du völlig neu im Sport? Fit zu werden muss nicht teuer oder kompliziert sein. In der Tat kann es so einfach sein, einen Fuß vor den anderen zu setzen.

Starten eines Wanderprogramms kann Sie auf den Weg zu mehr Gesundheit bringen. Alles, was Sie zum Laufen brauchen, sind unterstützende Sportschuhe, bequeme Kleidung, ein sicherer Ort zum Gehen und das OK von Ihrem Arzt, wenn Sie nicht in Form sind oder chronische Beschwerden haben.

Wenn Sie neu zu trainieren sind, ist es wichtig, langsam zu beginnen. Versuchen Sie in den ersten Wochen 5 bis 10 Minuten pro Tag zu laufen. Fügen Sie nach und nach mehr Zeit und Entfernung hinzu. Schließlich, nehmen Sie das Tempo auf - Ihr Ziel ist es, an den meisten Tagen für mindestens 30 Minuten zügig zu gehen.

Eine Möglichkeit, um motiviert zu bleiben, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, besteht darin, zu verfolgen, wie viele Schritte Sie täglich machen. Sie können dies mit einem günstigen Schrittzähler oder einem Fitness-Programm auf Ihrem Smartphone oder Smartwatch tun. Ziel ist es, 10.000 Schritte zu erreichen.

Das hört sich vielleicht nach viel an, aber Sie können Ihrem Tagesgesamtwert auf viele kleine Arten hinzufügen. Außer Ihrem täglichen Spaziergang, arbeiten Sie in zusätzlichen Schritten, indem Sie sich bewegen, wann immer Sie können. Gehe zum Schreibtisch deines Kollegen, um über dieses große Projekt zu sprechen, anstatt eine E-Mail zu senden. Nehmen Sie, wenn möglich, statt des Aufzugs die Treppe.

Warm-Ups und Cool-Downs sind wichtige Bestandteile jedes Fitnessplans, sogar beim Gehen. Vor und nach dem Training, gehen Sie langsam für 5 Minuten. Am Ende jeder Wanderung dehnen Sie Ihre Muskeln sanft aus. Überspringen Sie diese Schritte nicht - sie können helfen, Verletzungen vorzubeugen.

Für Spaß und Fitness, runden Sie Ihr Büropersonal oder einige Nachbarn für einen Wanderverein ab. Wenn du in einer Gruppe gehst, bleibst du motiviert, weiterzumachen.