Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?

Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?

Die Wissenschaft erklärt, wieviel Schlaf du abhängig deines Alters wirklich brauchst (Kann 2019).

Anonim

Gesundheitsinitiativen konzentrieren sich in der Regel auf Diät und Fitness. Aber die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society sagen, dass genug Schlaf genauso wichtig ist wie richtig essen und Sport treiben.

Ihre Gesundheit kann wirklich leiden, wenn Sie sich ständig schlaflos machen. Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit sowie das Risiko von Unfällen wie Autounfällen führen die Liste an. Mehr als die Peinlichkeit, bei einem wichtigen Meeting einzuschlafen, kann Schlafentzug zu kognitiven Beeinträchtigungen führen - Ihr Urteilsvermögen ist einfach nicht so scharf wie es sein sollte.

Fehlender Schlafbedarf führt zu höheren Mengen an Stresshormonen und den Hormonen, die den Hunger regulieren. Das kann zu Überernährung und Gewichtszunahme führen. Schlechter Schlaf wurde auch mit einem Anstieg der Entzündungsmarker in Verbindung gebracht, die häufig bei Autoimmunerkrankungen beobachtet werden.

Über ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen sagt, sie schlafen weniger als 7 Stunden pro Nacht - der Auslöser, an dem gesundheitliche Probleme beginnen können. Schlimmer noch, die Zahl der Menschen, die weniger als 6 Stunden bekommen, steigt. Viele denken, solange sie noch funktionieren können, müssen sie genug Schlaf bekommen.

Also, was ist die richtige Menge an nächtlichem Schlaf?

Jeder hat seine eigenen Bedürfnisse, aber im Durchschnitt sind 7 bis 8 Stunden mit dem niedrigsten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Manche Menschen brauchen 9 Stunden. Aber wie Goldlöckchen möchten Sie genau die richtige Menge bekommen - nicht zu wenig oder zu viel. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen mehr als 8 Stunden Schlaf und Fettleibigkeit gefunden.